Doyum hissini tam olarak hissedemeyenlerin, doyum hormonunu ilaçlardan karşıladığı bir çağdayız. Memnuniyet hormonu halk arasında tek bir hormon olarak bilinse de aslında tatmini etkileyen 4 farklı hormon türü bulunmaktadır. Bu hormonlar; Bu hormonlara serotonin, endorfin, dopamin ve oksitosin adı verilir. İşte tatmin hormonu artışıyla ilgili tüm merak edilenler bu haberde!
MUTLULUK HORMONU NEDİR?
Ruh halinden uykuya, beslenmeden sindirim ve bağışıklık sistemine kadar pek çok sağlık ve tatmin belirtisi serotonin hormonuyla ilgilidir. Doymak için vücudumuzdaki mevcut hormonlar da dış uyaranlar kadar değerlidir. Gerginlik, kaygı gibi mutluluğu engelleyen sorunlar aynı zamanda tatmin hormonlarının yeterince salgılanmamasıyla da doğrudan ilgilidir. Memnuniyet hormonu tek bir hormon gibi algılansa da memnuniyeti etkileyen birden fazla hormon bulunmaktadır. İnsan yaşamında çok değerli bir yere sahip olan bu tatmin hormonlarını şu şekilde sıralayabiliriz:
-
Endorfin: Endorfinler beyindeki ödüllendirici fonksiyonla doğrudan ilişkilidir. Yeme, içme, egzersiz yapma gibi ödüllendirici aktivitelerden sonra kana salgılanır. Endorfinler vücudun doğal ağrı kesicileri olarak kabul edilir ve ağrı durumlarından veya hastalıklardan sonra ortaya çıkar.
- Serotonin: Serotonin aynı zamanda tatmin hormonu olarak da bilinir ve çoğu zaman endorfinlerle karıştırılır. Her iki hormon da güç düzeyini ve tatmini doğrudan etkiler. Serotonin sadece ruh halini düzenlemekle kalmaz, aynı zamanda rahat bir uykuya ve yiyeceklerin kolay sindirilmesine de katkıda bulunur.
-
Dopamin: Dopamin, zevk duyguları, hafıza, öğrenme düzeyi ve diğer motor sistemlerle ilişkili bir hormondur. “Zevk hissi” hormonu olarak da bilinen dopamin, ruh halini hızla yükseltir ve çabuk tatmin olmanıza katkıda bulunur.
-
Oksitosin: Oksitosin genellikle “aşk hormonu” olarak anılır. Bu hormon, doğduğu andan itibaren aile ile çocuk arasında güçlü bir bağ kurulmasında etkili olduğu gibi, sarılma, öpme gibi ilişkisel bağlamlarda da salgılanarak inanç ve sevginin artmasına katkı sağlar.
Doyuma etki eden faktörler arasında bu dört hormon önemli bir rol oynamaktadır. Ancak memnuniyet karmaşık bir kavram olduğu için yalnızca bu hormonlara göre fiyatlandırılamaz. Memnuniyet birçok farklı faktörün bir araya gelmesiyle ortaya çıkan çok boyutlu bir deneyimdir.
MUTLULUK HORMONU NASIL ARTIR?
Mutluluk hormonunun salgılanması özellikle akşam saatlerinde daha fazla ortaya çıkıyor. Beyin rastgele bir çaba gösterdiğinde de artar. Spor aktiviteleri, koşu, yüzme gibi hareket gerektiren aktiviteler memnuniyet hormonunun salgılanmasında etkilidir. Doyum hormonlarını artıracak doğal formülleri şu şekilde sıralayabiliriz:
Dışarıya çıkmak: Dışarıya çıkmak, bol oksijen almak ve güneş ışığından yararlanmak oldukça etkilidir. Araştırmalar güneş ışığından faydalanmanın vücutta serotonin ve endorfin hormonlarının artmasına yol açtığını gösteriyor. Bu nedenle her gün düzenli yürüyüş yapmak etkili olabilir.
Egzersiz yapmak: Antrenman sadece fiziksel sağlığı değil aynı zamanda ruh halini de olumlu yönde etkileyen bir aktivitedir. Düzenli egzersiz vücuttaki hormon seviyelerini artırır. Bu nedenle memnuniyet hormonlarını arttırmak uygun bir seçenektir.
Kahkaha atmak: Kahkaha hormon seviyelerini arttırmada oldukça etkilidir. Gülmek her zaman sağlık sorunlarını çözemese ve hepsini güzelleştirmese de, pozitif düşünmeye odaklanmak ve olayların komik tarafını görmeye çalışmak, daha çok gülümsemenize ve hormon seviyenizin artmasına yardımcı olabilir.
Yemek pişirmek için: Lezzetli bir şeyler yemek keyif verir ve vücutta doyum hormonunun salgılanmasını artırır. Özellikle sevilen kişiyle yapılan yemeklerin tüketilmesi hormonların artmasına katkı sağlıyor.
Müzik dinlemek: Müzik dinlemek veya müzikle uğraşmak tatmin hormonlarının artmasında etkilidir. Özellikle enstrümantal müzik dinlemek beyefendiyi rahatlatır ve dopamin seviyelerinin artmasına yardımcı olur. Sevilen bir müzik türünü dinlemek de ruh haliniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Sağlıklı uyku: Yeterli ve kaliteli uyku sağlığı olumlu yönde etkiler. Uyku eksikliği dopamin hormonunun dengesiz olmasına neden olabilir ve ruh halini ve fiziksel sağlığı olumsuz yönde etkileyebilir. Doyum hormonlarının dengelenmesi açısından günde 7-8 saat uyumak değerlidir.
Stresten kaçınmak: Zaman zaman gerginlik yaşamak normaldir ancak sürekli gerginlik altında olmak vücuttaki hormon seviyelerini düşürebilir. Bu genellikle ruh halini ve genel sağlığı olumsuz etkiler. Endorfin düzeyinin artması için gerginlikten uzak durmaya çalışmak değerlidir.
Duş almak: Ilık bir duş almak memnuniyet hormonlarınızı artırmanın başka bir yoludur. Rahatlatıcı ve hoş kokulu bir sabunla vücuda masaj yapmak faydalı olabilir.
Bu doğal ilaçlar memnuniyet hormonlarınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Ancak herkesin ihtiyaçları ve tepkileri farklı olduğundan memnuniyeti artırmanın en uygun yollarını kişinin kendi deneyimleri ve tercihleri doğrultusunda bulmak değerlidir.
Mutluluk hormonu tüm bu faktörlerle birlikte hayatımızı değerli bir şekilde değiştiriyor. İnsanın beden sağlığı kadar ruh sağlığının da değerli olduğu herkes tarafından kabul edilse de ruh sağlığına verilen öncelik bunu pekiştirmiyor. İnsan, hayatını keyifli bir şekilde sürdürmek yerine, “anı” keyifli bir şekilde geçirmeye çalışır. Ne yazık ki anlık tatmin ve heyecan duyguları, uzun vadede zihinsel sağlığa katkıda bulunmuyor.
